Otprilike tri tjedna
Sedam veganskih savjeta za brže gubljenje kilograma
Zahvaljujući veganskoj dijeti i tjelovježbi, poznato je da su tijela su do savršenstva “istesale” mnoge zvijezde poput J Lo i Beyonce koje sada na sav glas hvale ovaj vid prehrane (barem na povremenoj bazi – oni povremeno drže vegansku dijetu trajanju od 22 dana).
Kathy Freston, autorica bestselera ‘Veganist: Lose Weight, Get Healthy, Change the World’, lansirala je svoj najnoviji uradak ‘The Lean: A Revolutionary (and Simple!) 30-Day Plan for Healthy, Lasting Weight Loss’ koji obiluje savjetima kojima ćete steći, ali i zadržati željenu liniju. Donosimo sažetak i osnovu na kojoj počiva cijela knjiga, sedam savjeta za zdrave prehrambene navike koji će pomoći svima u zadatku gubljenja suvišnih kilograma i očuvanju vitke figure – zauvijek.
Freston, koja je prošle godine inspirirala Oprah Winfrey i njezina 378 zaposlenika da tjedan dana budu vegani, u svojoj novoj knjizi potiče ne-vegane da se okrenu prema biljnoj prehrani te samim time zdravom i svjesnom življenju.
1. Zamijenite mlijeko ne-mliječnim zamjenskim napitcima
Ako ste lakto-vegetarijanac ili ne-vegan, Freston sugerira da prestanete konzumirati mlijeko te da ga zamijenite napitcima od soje, riže, badema ili konoplje.
2. Svakodnevno konzumirajte šaku punu orašastih plodova
Orašasti plodovi sadrže proteine i ‘dobre’ masnoće te vlakna. Svome doručku dodajte šaku sirovih neslanih oraha ili sjemenki, savjetuje Freston. Orašasti plodovi potiču metabolizam, što znači da kada ih konzumiramo, brže ‘izgaramo’ masnoće.
3. Svojoj prehrani dodajte lan
Budući da vegani i vegetarijanci ne konzumiraju morske plodove, moraju potrebe za omega-3-masnim kiselinama nadopuniti lanom. Dodajte bilo kojem obroku dvije velike žlice mljevenih sjemenki lana jednom dnevno. Njegov slatkasti orašasti okus ide uz veliki broj namirnica.
Osim toga, lan je bogat vlaknima pa dobro ide uz svaki plan mršavljenja. Siromašan je ugljikohidratima a bogat vitaminima B kompleksa te odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Koncentrirani je izvor vlakana poznatih pod imenom lignan koji dobre bakterije u našim crijevima pretvara u moćno oružje u borbi protiv raka.
4. Jedite super-hranu
Goji bobice, čokolada, chia sjemenke, borovnice i kelj odlična su super-hrana, što podrazumijeva izuzetno snažne namirnice pune hranjivih tvari koje pojačavaju vitalnost, energiziraju, detoksiciraju te jačaju imunološki sistem ljudskog tijela.
5. Povećajte porciju povrća
Zašto jesti samo jednu vrstu povrća po obroku kada svoj tanjur možete natrpati raznim vrstama hranjivih tvari?! Umjesto da za večeru jedete samo jednu vrstu povrća zašto ne biste tri?! Probajte, recimo, buču u maslacu od orašastih plodova, kelj i šparoge… Što više vrsta povrća jedete, to ćete jesti više vlakana i vode te ste tako na dobrom putu za gubitak viška tjelesne težine.
6. Izbacite meso s jelovnika
Freston promovira bez-mesnu prehranu te savjetuje postepeno izuzimanje životinjskih proteina iz svakodnevne prehrane. Počnite s jedim obrokom dnevno sve dok meso potpuno ne eliminirate iz svog jelovnika.
Nakon nekoliko tjedana vegetarijanskog načina prehrane, vaš metabolizam će se dosta ubrzati. Biljnim proteinima obiluju: seitan, tempeh, grah, leća, tofu i svi proizvodi koji ih sadrže.
7. Kontrolirajte svoje porcije
Veliki tanjuri znače i velike porcije hrane. Stoga, kako biste smršavjeli, koristite manje posuđe. Preporučljivo je koristiti malu zdjelicu za tjesteninu kao mjeru za količinu glavnog jela.
Vezane vijesti
-
Neurolog i psihijatar klinike Cleveland iz Ohija dr. Alan T. Hirch primijetio je da osobe koje privremeno izgube osjete mirisa, što se uglavnom događa zbog lijekova, više jedu i više se debljaju.
-
Vrlo popularna među slavnim osobama i običnim smrtnicima, ketogena dijeta može se pohvaliti brojnim prednostima za zdravlje i mršavljenje. Iako već i ptice na grani znaju za učinke ove dijete, koja se bazira na smanjenom unosu ugljikohidrata i visokom unosu masti, njene potencijalne opasnosti manje su poznate.
-
Temelj ove prehrane je tradicionalna prehrana koju prakticiraju u Danskoj, Norveškoj, Švedskoj, Finskoj, Grenlandu i na Islandu.
-
Pronalaženje plana prehrane kojeg se možete pridržavati je vrlo važno kad pokušavate izgubiti kilograme. Međutim, čak i plan prehrane koji koristi vašim ciljevima mršavljenja mogao bi uzrokovati probleme za vaše cjelokupno zdravlje.
Izdvojeno
-
Ogranak Matice hrvatske u Zadru predstavlja knjigu Mladena Barabe Cvitića: Marina kruna. Predstavljanje će se održati u dvorani Ogranka Matice hrvatske u Zadru, na adresi Don Ive Prodana 1, u utorak 23. travnja s početkom u 18:30.
-
Povodom Međunarodnog dana plesa koji se obilježava u ponedjeljak, 29. travnja, u HNK Zadar s početkom u 20 sati, ne propustite pogledati hvaljenu plesnu predstavu Gran Bolero, u koreografiji španjolskog umjetnika Jesús Rubio Gama, te u suradnji Zagrebačkog plesnog ansambla i slovenske EN-KNAP Grupe.
-
Od ponedjeljka 22. travnja do ponedjeljka 3. lipnja vremenu od 15 do 17 sati održat će se niz online seminara. ICOM - Marche i Università Politecnica delle Marche organiziraju drugo izdanje webinara pod nazivom Muzeji budućnosti: Digitalna transformacija između tehnologije i identiteta.
-
Zadarska županija je u suradnji s Hotelijersko-turističkom i ugostiteljskom školom provela program usavršavanja kuhara osnovnih škola Županije.
Dodavanje novih komentara je onemogućeno.