fit kantun
Zbog čega točno nastaju grčevi u mišićima i kako ih spriječiti
Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine elektrolita u organizmu
Iako su grčevi u mišićima učestala pojava u sportu i rekreaciji, njihov uzrok često ostaje kompliciran i nepoznat, te mnogi savjeti ne pomažu.
Riječ je o prisilnoj, nenamjernoj kontrakciji mišića koja uglavnom nije opasna, ali je prilično neugodna i bolna te ometa normalno funkcioniranje zgrčenog mišića. Nekome se grčevi mišića događaju vrlo rijetko, gotovo nikad, dok će neki vježbači često imati problema s grčevima za vrijeme raznih aktivnosti, a oni mogu biti vrlo kratki, u trajanju od svega nekoliko sekundi, pa i znatno dugi te trajati više minuta.
Zbog neadekvatnog ili nedovoljnog zagrijavanja prije treninga povećava se rizik od pojave grčeva onda kada mišiće podvrgnemo velikim i/ili dugotrajnim opterećenjima, stoga je jedan od načina za prevenciju grčeva kvalitetno zagrijavanje kojim će se podignuti temperatura tijela, razgibati svi zglobovi i istegnuti mišići koje ćemo najviše koristiti.
Stručnjaci se slažu, te smatraju kako je najčešći uzrok neželjenih grčenja mišića dehidracija i disbalans razine elektrolita u organizmu.
Najviše se spominje nedostatak kalija ili magnezija, međutim, pokazalo se kako je stvar zapravo puno kompliciranija, te valja pripaziti na adekvatan unos svih minerala kako bi oni međusobno dobro surađivali i obavljali svoje funkcije. Rekreativci koji prate dijete s malo ugljikohidrata te su izgubili već nekoliko kilograma, na taj su način također smanjili količinu vode u tijelu i tako postaju podložniji grčevima. Isto tako, dijete na kojima se unosi jako malo soli mogu rezultirati u disbalansu između natrija i kalija koji reguliraju tekućinu u organizmu.
Minerali - vodite računa o tome da jedete
raznovrsno voće i povrće kako bi unosili sve važne minerale u
organizam. Ako imate problema s grčevima, poželjno je povećati
unos minerala kroz dodatke prehrani, posebice kalija i
magnezija.
Hidracija - ako redovito vježbate, potreban vam
je veći unos tekućine. Dobra smjernica je sljedeća: svaka se
litra tekućine izgubljena na treningu mora nadoknaditi s 1.5 l
vode kroz dan. Izvažite se prije i nakon treninga, pa ćete
otprilike vidjeti koliko tekućine izgubite te koliko više vode
morate piti.
Rehidracija - za vrijeme dugotrajnih tipova
treninga nije dovoljno konzumirati samo vodu, već je potrebno
unositi rehidracijske tekućine koje sadrže elektrolite i
eventualno jednostavne oblike šećera.
Zagrijavanje - posvetite više vremena uvodnom
dijelu treninga te napravite nešto složenije zagrijavanje.
Isprobajte masiranje mišića na spužvastom roleru.
Vezane vijesti
-
-
Modrice su obično posljedica ozljede tkiva, što dovodi do promjene u boji kože, a nastaju kada postoji krvarenje ispod kože prouzrokovano oštećenjem krvnih žila. Boja modrice može biti u rasponu od crne i plave do smeđe ili ljubičaste, a može se osjetiti i blaga bol pri pritisku ozlijeđenog područja.
-
Bol je dio menstrualnog ciklusa i sasvim je normalna, no u kojem trenutku biste trebali posjetiti liječnika? Bol u vrijeme krvarenja varira među ženama i dok neke uopće neće ništa osjetiti, drugima je to prava agonija.
-
Bol u trbuhu u trudnoći je normalna, no postoje iznimke kada biste trebali posjetiti liječnika. Saznajte sve o najčešćim trudničkim bolovima i što možete od njih očekivati.
Izdvojeno
-
Na gala večeri u zagrebačkom hotelu Esplanade jučer, 18. travnja 2024. godine, svečano je predstavljeno sedmo izdanje međunarodnog vodiča Gault&Millau Croatia 2024, a dodijeljeni su i trofeji najboljim chefovima i restoranima u Hrvatskoj, čiju kvalitetu ocjenjuju nezavisni inspektori vodiča.
-
U nekoliko sljedećih dana, počevši od 20. travnja 2024., Oružane snage Republike Hrvatske pružat će potporu zemlje domaćina (Host Nation Support - HNS) pripadnicima Oružanih snaga Španjolske.
-
Troje ustavnih sudaca koji su bili protiv odluke da Zoran Milanović ne može biti mandatar ni premijer ustvrdili su da se iz priopćenja Ustavnog suda nakon te odluke može iščitati protuustavna prijetnja novom Saboru "da paze što rade i koga podržavaju".
-
Glasnogovornik Vlade Marko Milić u petak je poručio da će HDZ formirati "stabilnu, snažnu vladu" na čelu s premijerom Andrejom Plenkovićem, a prokomentirao je i aktivnosti "poražene" lijeve oporbe rekavši da u javnost pušta "probne balone" i ponaša se neozbiljno prema državi.
Reci što misliš!