Zdrava prehrana
Kada i što jesti prije treninga
Glavni cilj obroka prije treninga jest osigurati adekvatnu količinu energije za mišiće, ali i za mozak tijekom vježbanja koje slijedi
Mnogo je razloga zašto prehrana i trening moraju biti usklađeni. Osim adekvatne energije koju moramo osigurati našem tijelu za aktivnosti koje radimo, potrebno je unositi kvalitetne nutrijente koji će se iskoristiti za razvoj mišića i obavljanje različitih važnih funkcija u našem organizmu.
Ljudi se ponekad previše zamaraju s time kada će točno jesti,
poglavito onda kada su na dijeti; ako vodite računa o količini
hrane (ukupnog broja kalorija) i kvaliteti namirnica koje jedete,
vrijeme u koje ćete jesti obroke i nije toliko važno. Međutim,
želimo li na treningu biti maksimalno spremni, valja pripaziti
kada ćemo pojesti zadnji obrok prije aktivnosti.
Glavni cilj obroka prije treninga jest osigurati adekvatnu
količinu energije za mišiće, ali i za mozak tijekom vježbanja
koje slijedi. Energiju primarno pružaju ugljikohidrati koji će se
uskladištiti u mišićima i jetri, stoga je važno da te rezerve
budu popunjene. Proteini bi također trebali biti dio obroka prije
treninga kako bi se očuvali mišići i kako bi važne aminokiseline
bile dostupne za razvoj mišića u prvom satu nakon završetka
treninga.
Zadnji obrok prije treninga je najbolje konzumirati otprilike 2-3
sata prije nego što započnete s tjelovježbom. Taj vremenski
period će biti dovoljan da se popune energetske rezerve, ali i da
većina obroka bude do kraja probavljena kako bi se spriječile
moguće probavne nelagode za vrijeme aktivnosti. Osjećat ćete da
imate više energije za vježbanje nego kada jedete 30-60 minuta
prije treninga. Ako vježbate rano ujutro, pa niste u mogućnosti
jesti nekoliko sati prije treninga, dovoljno je 30-ak minuta
prije pojesti kakvu voćku, ili idealno, uz voće popiti proteinski
napitak koji se brzo razgrađuje.
Vezane vijesti
-
Vegani su rijetko pretili i imaju manji rizik od nekih bolesti, ali moraju biti svjesni ove opasnosti.
-
Određene namirnice i prehrambene navike mogu oštetiti vaše zube. Najgore namirnice za zube su one koje su kisele i one koje se lijepe za zube. Namirnice lako mogu oštetiti zubnu caklinu, što može povećati rizik od infekcije, pa je izuzetno važno paziti što i kako jedete.
-
Zdravlje i hrana su u izravnoj vezi. Ono što odlučimo staviti u usta, može uvelike utjecati na naše zdravlje. Neka hrana može nam itekako koristiti, druga odmoći i dovesti do tegoba.
-
Prirodni dodaci prehrani za poboljšanje naše spolne moći, želje i performansa oduvijek su na tržištu. Znali su ih mnogi naši stari još daleko prije Viagre. Spomenimo samo da kamenice, kao ni dagnje, ne pripadaju u jedne od njih
Izdvojeno
-
U mnogim kršćanskim tradicijama, riba i morski plodovi nisu kategorizirani kao meso, stoga su često prihvatljivi za konzumaciju na Veliki petak
-
Grci su ga smatrali lijekom. Za stare Egipćane bio je statusni simbol – koristili su ga za izradu parfema, ali i balzamiranje tijela.
-
U organizaciji udruge Nismo same i Narodnog muzeja Zadar u srijedu 3. travnja u 12 sati, u Gradskoj loži, bit će otvorena izložba fotografija Vjekoslava Skledara „Ja sam snaga“.
-
Policijski službenici Policijske postaje Zadar dovršili su kriminalistička istraživanja u svezi imovinskih kaznenih djela.
Reci što misliš!