izbjegavajte
Kombinacija cjelovitih žitarica i zašećerene hrane uzrokuje nadutost
Kriška kruha od cjelovitih žitarica i čaša soka od svježe iscijeđene naranče vrlo su zdrav obrok, no ta kombinacija izaziva nadutost u trbuhu, podsjećaju njemački ljekarnici
To je posljedica miješanja vlakana iz žitarica i šećera u želucu
zbog kojega se u probavnom sustavu stvaraju plinovi.
Osobe s osjetljivim probavnim traktom trebale bi izbjegavati
konzumiranje proizvoda od cjelovitog zrnja i hrane koja sadrži
šećere, uključujući voće koje sadrži fruktozu te s cjelovitim
žitaricama ne kombinirati sokove.
Pojedinci koje vode računa o svojem zdravlju u prehranu najčešće
unose puno namirnica bogatih vlaknima koje stimuliraju probavni
sustav, održavajući normalan indeks tjelesne mase. No često
dovode do osjećaja nadutosti i boli u probavnom
sustavu.
Nadutost je, kažu znanstvenici nepoželjena nuspojava, ali je znak
da se osoba zdravo hrani. Osobe koje su se prebacile na cjelovite
verzije proizvoda, poput kruha, žitarica, tjestenine i riže
primijetile su da toj hrani treba više vremena da prođe kroz
crijeva.
Dijetalna vlakna koja se nalaze u cjelovitim žitaricama ne mogu
se razgraditi te završavaju u debelom crijevu gdje fermentiraju
pod utjecajem crijevne mikroflore (crijevnih bakterija). Tada se
stvara plin, a to je objašnjenje zašto su sudionici napuhnuti i
imaju više plinova.
Zato stručnjaci preporučuju da se namirnice od cjelovitog zrnja u
prehranu uvode postupno te da se nikad ne kombiniraju s hranom
koja sadrži šećere.
U borbi protiv nadutosti savjetuju i da se umjesto tri velika
obroka dnevno češće konzumiraju manji obroci koji će pružiti
osjećaj sitosti bez napuhnutosti. Preporučljivo je držati šećer u
krvi pod kontrolom te voditi računa da se osoba ne izgladnjuje.
Bilo bi najbolje dnevno pojesti pet do šest manjih obroka, pazeći
pritom da količina i broj kalorija budu proporcionalni
potrebama.
Nekoliko istraživanja pokazalo je da čaj od metvice, đumbir,
ananas, peršin i jogurti sadrže probiotike, odnosno 'dobre'
bakterije koje mogu smanjiti nadutost.
Izdvojeno
-
Aleksandar Petrović, 65-godišnji nekadašnji izbornik hrvatske košarkaške reprezentacije, ponovno je preuzeo Brazil, službeno je objavio tamošnji košarkaši savez na svojim internetskim stranicama.
-
Ljubitelji ljepote i strasti plesa, pripremite se za nezaboravno iskustvo jer Gruzijiski nacionalni balet Sukhishvili dolazi na pozornicu Arsenala u subotu, 20. travnja s početkom u 20 sati!
-
I ove godine u organizaciji Brdsko biciklističkog kluba Pakoštane i TZ Općine Pakoštane održati će se rekreativni MTB „Maraton Vransko jezero 2024“ i to tradicionalno 1. svibnja.
-
Sportski tereni Osnovne škole Šimuna Kožićića Benje uz odličnu navijačku atmosferu, igru i zabavu bili su poprište velikog sportsko-edukativnog Telemach Dan sporta.
Reci što misliš!