fit kantun
Nevine pogreške koje sabotiraju vaše fitness ciljeve
Ako naporno radite u teretani, no i dalje se osjećate kao da ne ostvarujete svoje fitness ciljeve, krivca biste mogli potražiti u jednoj od ove 4 stvari
Pogreška broj 1: Nemate dane oporavka
Mišići se ne mogu oporaviti i rasti bez odgovarajućeg odmora.
Pretjerivanje tako ne dovodi do ničega dobroga, već vas može
ostaviti letargičnima, razdražljivima, s ozljedama pa čak i u
problemima sa snom, zbog bolova u mišićima. A ako ne možete u
potpunosti odmarati, onda barem nakon 2 ili 3 teška treninga
odradite neki laganiji, koji vam neće biti ni približno toliko
naporan.
Pogreška broj 2: Vježbate određeni mišić u određeno
vrijeme
Zamijenite vježbe kojima vježbate samo jedan mišić za složenije
kretnje, gdje vježbate nekoliko mišića u isto vrijeme, kao što su
npr. sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi i slično. Tako ćete spaliti
više kalorija, izgraditi više snage, ali i izaći brže iz
teretane, što je vaša trostruka pobjeda.
Pogreška broj 3: Ne povećavate kilažu
Bilo koja vrsta vježbanja snage pomoći će vam u sagorijevanju
masnoća, ali da biste uistinu definirali svoju tjelesnu građu,
morate postupno stavljati više stresa na svoje mišiće, i to
pomoću težine, što se zove "progresivno treniranje mišića".
Mijenjajte, odnosno dodajte malo težine postupno, kako vam bude
više odgovaralo, u određenom trenutku treninga ili svakih npr.
tjedan dana, ali ne zaboravite ni na promjenu broja ponavljanja.
Izađite iz svoje zone udobnosti!
Pogreška broj 4: Niste usredotočeni
Ako tijekom bilo kakve vrste treninga razmišljate o tome što
biste mogli kuhati za večeru, koliko vas je šef danas naživcirao
ili svako malo gledate na mobitel i tipkate, ne očekujte neke
rezultate. A da ne govorimo o potencijalnim ozljedama koje vam se
mogu dogoditi. Umjesto toga, skoncentrirajte se na to kako vam
tijelo i mišići gore dok izvodite određeni trening, što će vas
potaknuti na to da ne odustajete i budete još bolji. Ili kako će
vam se svi diviti ovoga ljeta na plaži.
Vezane vijesti
-
Većina ne bi imala ništa protiv malo veće i tonirane stražnjice. Nije nemoguće ostvariti tu želju, samo treba znati što raditi, a evo što neka od najboljih imena fitness industrije preporučuju onima kojima je to cilj.
-
Novoopečenim majkama povratak vježbanju može biti popriličan izazov. Naime, radi se o zanimljivoj temi i svakoj majci koja se želi upustiti u to potrebna je podrška. Prave informacije i smjernice ključ su uspjeha.
-
Influencerica i trenerica Sophie Allen uspjela je izgraditi tijelo iz snova jedenjem više hrane i promjenom načina treniranja.
-
Par studija objavljenih ovog mjeseca otkrilo je da žene imaju tendenciju sagorijevanja više masti od muškaraca tijekom vježbanja, a sportaši oba spola s boljom kardio izdržljivošću sagorijevaju više masti nego njihovi vršnjaci koji nisu u toliko dobroj kondiciji.
Izdvojeno
-
Nakon započetog štrajka i dva sudska procesa postignut je dogovor između Sindikata prometa i veza Hrvatske (SPiVH), udruženog u Savez samostalnih sindikata Hrvatske (SSSH), i Uprave društva Luke Zadar d.d.
-
Predsjednik Republike Zoran Milanović poručio je u četvrtak na svom facebook profilu da je hrvatski Ustav jasan i mandat za sastavljanje nove Vlade može dobiti samo osoba koja dokaže da uživa potporu 76 zastupnika izabranih u Hrvatski sabor, a on će se do kraja držati slova i duha Ustava.
-
Premijer i predsjednik HDZ-a Andrej Plenković u četvrtak je pozvao sve stranke da "snize ton" nakon održanih izbora, uvjeren u to da će HDZ pronaći partnera za sastavljanje parlamentarne većine, te je pozvao "ozbiljne političke aktere" da se ne plaše suradnje s HDZ-om.
-
Zamjenik predsjednika Domovinskog pokreta Mario Radić rekao je u četvrtak kako je bilo poziva toj stranci iz HDZ-a i poručio da ljudi mogu pozivati s bilo koje strane, ali da će DP imati čvrsti stav u pregovorima.
Reci što misliš!